每到秋冬或是季節交替的時候就覺得情緒低落嗎？要小心可能是季節性憂鬱症找上你！今天本文會說明季節性情感障礙(SAD)症狀、成因為何？並介紹現有的季節性憂鬱症改善方式，讓你快速搞懂冬天憂鬱症究竟是一時情緒低迷或真的患上季節轉換憂鬱症了。
季節性憂鬱症是什麼？
季節性憂鬱症是一種在特定季節或時間出現的抑鬱症，又被稱為季節性情感障礙（Seasonal affective disorder, SAD），通常會出現在季節交替或是有明顯天氣變化的時候，如：冬季憂鬱症、季節性憂鬱症夏天，多數憂鬱症好發季節是在秋冬兩季，因為氣溫和日照時間都突然大幅降低，但除了天氣變冷會有影響，天氣變暖也可能會是影響因素，所以還是有部分季節性情感障礙的個案是在夏天時出現症狀，到了冬天才比較改善。
季節性憂鬱症症狀有哪些？
多數季節性憂鬱症症狀與一般憂鬱症症狀類似，一般包括以下病徵：
- 情緒低落、沮喪
- 對曾經喜歡的嗜好失去興趣
- 注意力降低、記憶力下降
- 食慾發生變化（多為暴飲暴食）
- 容易嗜睡
- 體重急遽增加
- 社交退縮
- 易怒、焦慮
- 莫名的多愁善感或流淚
- 感到絕望、自我評價和自信降低、認為自己前途暗淡且悲觀、自傷或者自殺念頭或行為
導致季節性憂鬱症成因有哪些？
目前季節性憂鬱症原因還沒有一個定論，導致季節交替憂鬱發作的成因涉及多種可能，主要與季節性光照變化有關，以下是可能影響SAD的一些因素：
- 褪黑激素變化： 季節性憂鬱症通常與光照變化有關，尤其是在秋冬季節光照時間較短，缺乏陽光可能會影響褪黑激素的產生，褪黑激素是一種由松果體分泌的激素，與睡眠和生理節奏有關，所以進而會影響患有SAD的人的情緒狀態。
- 血清素水平： 血清素是一種神經遞質，對情緒和心理健康具有重要影響，光照不足可能導致血清素水平降低，增加憂鬱症狀發作的風險。
- 生理時鐘： 光照變化也可能影響生理時鐘的調節，導致睡眠和醒來的時間不規則，進而影響情緒穩定性。
總體來說季節性憂鬱症成因是複雜而多面的，不同的個案可能受到這些因素的不同程度影響，如果有季節憂鬱症發作原因的相關疑問建議可諮詢專業高雄精神科醫師。
季節性憂鬱症改善方式
對於患有季節性憂鬱症的人來說，有一些方法可以改善季節憂鬱症狀，例如保持規律的作息時間，包括固定的睡眠時間和起床時間，也可以多進行戶外活動，因為多接觸太陽光可以增加日照時間，有助於褪黑激素和血清素的產生，而在飲食方面，需要記得均衡飲食，避免暴飲暴食和避免過度飲酒都有助於改善季節憂鬱症狀。
不過改善季節性憂鬱症的方式因人而異，最好的方法是根據個人情況綜合應用上述建議，並在需要時尋求專業醫療建議，在某些比較嚴重的情況下，醫生也可能會使用抗憂鬱藥物來幫助個案緩解季節性抑鬱症症狀。
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