您是否經常對生活中的環境訊息或事件有強烈、過度和持續的緊張和恐懼，而這些感受也比一般人高，甚至已經極度影響身心健康，常見的不適如神經質、顫抖、肌肉緊張、盜汗、心悸、頭暈、胃部不適等，而因身體不適看普通門診卻無法得到緩解，可能是「廣泛性焦慮症」所導致，本篇將分享廣泛性焦慮症是什麼、治療與緩解的方式，幫助您面對廣泛性焦慮症。
廣泛性焦慮症是什麼？
廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder, GAD），是一種普遍的心理健康問題，特徵是對日常事件的過度擔憂、胡思亂想且無法控制，罹患廣泛性焦慮症的患者經常處在高度緊張中，大幅影響患者的日常生活，根據統計廣泛性焦慮症的年盛行率約為3%，而終身盛行率約為5%，以下是廣泛性焦慮症患者常有的認知行為特徵：
- 對生活的人、事、物充滿不安全感，在家人未回家前總是擔心會有意外，嚴重失眠直到家人回來才可以
- 急著把事情一口氣完成，總是害怕等一下還會有其它事情發生，無法順利休息
- 總是認為自己不夠好，給自己過多壓力追求完美，忽略疲倦感
- 擔心自己拒絕別人會使人際關係破裂
- 覺得自己總是給予最好建議，但別人不依建議執行就是不夠好，就會感到焦慮或生氣，認為別人就應該要依建議執行
廣泛性焦慮症症狀有哪些？
廣泛性焦慮症症狀會產生不同的症狀與行為，常聽到的自律神經失調其實也是廣泛性焦慮症主要症狀之一，這些症狀造成患者的身心問題進而影響日常生活，以下以3個層面去探討焦慮症症狀：
生理症狀
患有廣泛性焦慮症常伴隨的生理症狀如下：
- 頭痛： 患者可能因為身體長時間處於緊張狀態而引起頭痛症狀
- 心悸： 患者可能感覺心跳加速，這是由於焦慮引起的交感神經系統活動增加
- 出汗： 隨著情緒的不安，引起過度出汗的生理反應
- 顫抖： 肌肉顫抖是焦慮症的一個常見表現，可能在手部或其他身體部位發生
- 失眠： 由於心理的不安，導致患者難以入睡或保持睡眠，有睡眠障礙的問題
- 呼吸困難/換氣過度： 心理壓力導致呼吸急促或感覺呼吸困難
- 腸胃不適： 腸胃不適可能包括胃部不適、腹瀉或其他消化系統的不適感
情緒症狀
廣泛性焦慮症情緒症狀如下：
- 恐懼： 患者可能感到一種不明的恐懼感，難以確定具體的原因
- 緊張/不安： 可能感到身體和心理上的持續緊張與不安，難以放鬆
- 易怒： 情緒不穩定，容易激動或生氣
- 易激動： 患者的情緒容易受到外界刺激而激動
- 不幸感： 患者總感覺未來將會發生不幸的預感，隨時處在恐懼狀態
行為症狀
廣泛性焦慮症患者常有的行為反應症狀如下：
- 難以集中注意力： 焦慮可能使思緒難以集中，影響工作和學習，且感到坐立難安
- 無法思考： 部分患者可能在焦慮時難以進行正常的思考和決策
- 無法冷靜： 遇到壓力或焦慮觸發的情境時，患者可能難以保持冷靜
- 做事急躁： 患者可能表現出急躁和不安的行為
- 逃避行為： 有些患者可能採取逃避的行為，避免可能引起焦慮的情境
- 失去現實感： 有時患者可能感到與現實脫節，難以感知周圍環境
廣泛性焦慮症測驗方法
廣泛性焦慮症測驗可參考「GAD-7焦慮測試量表」來自我檢驗焦慮症的嚴重情況，依照自己過去兩星期的狀況，衡量有多經常受到以下問題所困擾：
| 症狀 | 完全沒有 | 幾天 | 一半以上的天數 | 近乎每天 |
|---|---|---|---|---|
| 1. 感到緊張、不安或煩躁 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 2. 無法停止或控制憂慮 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 3. 過分憂慮不同的事情 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 4. 難以放鬆 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 5. 心情不寧以至坐立不安 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 6. 容易心煩或易怒 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 7. 感到害怕、就像要發生可怕的事情 | 0 | 1 | 2 | 3 |
將上述分數總和之後，若分數為0~4分，則焦慮狀況極輕微，5~9分則有輕度焦慮，建議找親朋好友抒發以解決心中的焦慮，若分數為10分以上，則建議找專業的精神科醫生協助處理。
廣泛性焦慮症會好嗎？
廣泛性焦慮症是可以治療和管理的，雖然它屬於一種慢性的心理疾病且較不容易完全治好，但台北心理諮商師也說明只要通過適當的治療方法來控制和減輕症狀，還是有相當高的成功率，重點是個案需願意長期與專業醫療人士配合治療。
廣泛性焦慮症治療的3大方式
廣泛性焦慮症最有效的治療方法是藥物治療為主配合非藥物治療為輔，而非藥物治療包含正確的疾病認知，搭配放鬆訓練(如運動、冥想、腹式呼吸等)協助病人改善症狀，以下針對此3大方法做介紹：
藥物治療
目前的常見做法是將BZD和血清素作用藥物合併使用，以發揮兩者的優勢。在治療初期，BZD能夠迅速減輕症狀，而當血清素作用藥物開始發揮效果時，可以逐漸減少BZD的使用。這種綜合應用的方式，不僅能夠達到快速見效的效果，同時也降低了成癮的風險
廣泛性焦慮症的藥物治療目前常見做法是將BZD（苯二氮䓬類藥物）和血清素作用藥物合併使用，前者藥物具有快速見效的特點，對約七成的患者顯示出良好的治療效果，然而BZD伴隨著最主要的副作用之一是成癮問題，而後者血清素作用藥物，如buspirone和SSRI（特異性血清素再吸收抑制劑），雖然這些藥物的見效速度相對較慢，約需三個禮拜才能發揮效果，但不伴隨藥物成癮的風險，且其治療效果高達八成，因此在接受藥物治療時，主要以輔助患者減輕焦慮症狀為目標，專業精神科醫師會需要進行綜合性的治療規劃。
正確的疾病認知
正確的疾病認知也就是俗稱的認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），這是一種心理治療方式，聚焦於個人的應對機制上，患者通過理解和改變面對當前問題的負面思維、觀點或態度，學習調節情緒，幫助建立更健康的心理狀態，解決精神健康問題。
運動、冥想和腹式呼吸的放鬆訓練
身體活動（運動）和冥想被證明對焦慮症的緩解有顯著效果，並且透過學習腹式呼吸的放鬆訓練，幫助患者學會改善慮程度及改善過度換氣情形，重獲生活的掌控權。
運動、冥想和腹式呼吸是一些被廣泛認可，可舒緩廣泛性焦慮症狀的非藥物治療方法，有助於減輕焦慮感並提高整體的心理健康：
- 運動： 規律的運動能夠釋放身體中的多巴胺和內啡肽等神經遞質，提升心情並減少焦慮感，無論是有氧運動還是較輕鬆的伸展運動，都能夠促進身心的平衡，建議每週進行運動三至五次，每次持續約30分鐘
- 冥想： 冥想是一種訓練注意力和提高覺察的技巧，通過冥想，人們可以學會專注當下，遠離杂念，進而減緩內心的不安。定期冥想，例如每天10到20分鐘，有助於建立一種穩定的心理狀態，提高心理靈活性
- 腹式呼吸： 腹式呼吸（深呼吸）是一種簡單而有效的技巧，透過深且從腹部呼吸，有助於降低生理激素的水平，能夠在焦慮時幫助平復情緒
廣泛性焦慮症緩解的4個方法
當廣泛性焦慮症發作的時候，以下4個建議方法幫助您有效減低焦慮：
- 控制呼吸：嘗試腹式呼吸，從鼻孔緩慢的深吸入空氣，然後在緩緩地從嘴巴呼出，刻意的控制呼吸的頻率，要緩慢且有規律的，並且透過呼吸的時候從腳趾到頭頂，慢慢收緊和放鬆全身肌肉
- 轉移焦點：透過轉移焦點來降低焦慮，看看植物、照片或任何能夠使你平靜的東西，特意留意它們的細節、顏色、觸感、氣味或聲音等
- 安慰自己：培養積極心態是對抗焦慮的有效方法，嘗試安慰自己並讓令自己了解目前症狀都是焦慮症所導致，這些都不會構成威脅，一切都會過去，學會正視挑戰，並尋找解決方案
- 做運動：出外散步或跑步，讓自己換個空間並暫時遠離煩惱
廣泛性焦慮症問題請找專業的高雄精神科診所
雖然廣泛性焦慮症會影響身心健康，但只要透過適當的了解和廣泛性焦慮症治療，個案可以有效舒緩並治療它，郭玉柱&心寬診所為深受患者好評的高雄精神科診所，若經常感到緊張和恐懼，或者有廣泛性焦慮症相關問題，歡迎預約就診！
- 診所名稱：郭玉柱診所&心寬診所
- 診療項目：精神科門診、身心科門診、心理諮商
- 地址：高雄市楠梓區軍校路838號&高雄市楠梓區後昌新路128號
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